Trening interwałowy to idealny rodzaj aktywności dla osób, które chcą w krótkim czasie zrzucić sporo kilogramów. Pozwala na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę kondycji i ogólnej wytrzymałości organizmu. Cechuje się ogromną skutecznością, dlatego jest chętnie wybierany przez coraz większą liczbę osób. Czym jest trening interwałowy, jakie daje efekty oraz jak ćwiczyć? O tym będzie nasz artykuł.
Spis treści
Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy ze względu na swoją efektywność jest chętnie wybierany przez szerokie grono osób. Jego ćwiczenia są nastawione na ogromną intensywność i dynamikę. Trening interwałowy ma za zadanie maksymalnie przyśpieszyć tętno oraz metabolizm, tak aby w szybkim czasie spalić spore ilości kalorii, pozbywając się także tkanki tłuszczowej. Do treningu interwałowego wykorzystuje się bieganie, skakanie na skakance, jazdę na rowerze, ćwiczenia na orbitreku i wiele innych. Co istotne, podczas wykonywania ćwiczeń nie ma przerw, a jedyna chwilę na odpoczynek to zmniejszenie tempa. Treningi interwałowe składają się z kilku serii ćwiczeń, powtarzalnych niezwykle dynamicznie i z kilku rund ćwiczeń lżejszych, które pozwalają na chwilowy odpoczynek.
Jakie efekty można osiągnąć dzięki treningom interwałowym?
Trening interwałowy to masa korzyści i zalet wśród których, warto wyróżnić niezwykle szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Związane jest to z pobudzeniem metabolizmu, który jest w stanie spalać tkankę tłuszczową nawet kilka godzin po skończonym treningu. Pozwala także na szybką poprawę kondycji, zwiększenie wydolności i ogólnej wytrzymałości organizmu. Jego ćwiczenia są proste i wykonuje się je bardzo szybko. Cały trening trwa około 30 minut i powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Dzięki temu może być wykonywany nawet przez osoby mocno zapracowane. Warto wiedzieć, że trening interwałowy pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Dodatkowo wpływa na zdrowie, wzmacniając serce i układ krążenia.
Jak ćwiczyć interwały?
Wiele osób słysząc o treningu interwałowym uważa, że są to mocno skomplikowane ćwiczenia. Okazuje się, że tak naprawdę może być to zwykły bieg. Ważna jest jednak jego intensywność. Szybki bieg powinien trwać około 2 minut, natomiast spokojny bieg lub marsz 1 minutę. Cały taki trening, należy wykonywać około 30 minut. Dodatkowo tętno podczas marszu czy spokojnego biegu nie powinno spadać poniżej 120 uderzeń. Co istotne, taki trening możemy wykonywać także w domu. Wystarczy skakać na skakance przez 2 minuty intensywnie, natomiast przez 1 minutę maszerować w miejscu. Można także robić pajacyki, a także jeździć na rowerze. Zasada jest prosta. Trening powinien trwać około 30 minut i być przeplatany poprzez zmianę intensywności. To dwie minuty ogromnej dynamiki i minuta lekkiej aktywności. Wykonywanie takiego treningu trzy razy w tygodniu pozwoli na szybką utratę tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji organizmu. Po treningu należy się rozciągnąć, a przed należy pamiętać o rozgrzewce.
